Mengenali Diabetes Melitus: Strategi Untuk Hidup Lebih Sehat

Pendahuluan Diabetes Melitus

Diabetes melitus adalah gangguan metabolik yang ditandai dengan tingginya kadar glukosa dalam darah. Tidak hanya menyebabkan berbagai masalah kesehatan, diabetes melitus juga memiliki konsekuensi yang cukup berbahaya jika tidak dideteksi dan ditangani dengan cepat. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan tentang mengenali Penyakit Diabetes dan strategi untuk hidup lebih sehat dengan kondisi ini.

Apa Itu Diabetes Melitus ?

Diabetes Melitus disebut juga penyakit kencing manis adalah penyakit yang disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mengendalikan kadar glukosa darah. Glukosa (gula) adalah sumber daya energi utama bagi tubuh, yang berasal dari makanan yang dikonsumsi. Ketika Anda makan, enzim yang disebut insulin dikeluarkan oleh hati dan pankreas, yang membantu glukosa masuk ke sel-sel dan memastikan bahwa kadar glukosa tetap stabil.

Ketika Anda menderita diabetes, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup atau menggunakannya dengan benar. Glukosa terakumulasi dalam darah, menyebabkan kadar glukosa yang sangat tinggi, yang disebut hiperglikemia. Pada diabetes tipe 1, pankreas tidak menghasilkan insulin sama sekali. Pada diabetes tipe 2, tubuh menghasilkan insulin, tetapi tidak dapat menggunakannya dengan benar. Kedua jenis diabetes disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk gaya hidup, genetik dan nutrisi.

Diabetes dapat menyebabkan penyakit jantung, gagal ginjal, penyakit pembuluh darah dan gangguan tidur. Hal ini juga berisiko untuk mengalami kebutaan dan kerusakan saraf. Untuk mencegah komplikasi, penting untuk mengontrol kadar glukosa darah dengan menerapkan pola makan sehat, melakukan olahraga secara teratur dan menggunakan obat-obatan yang ditentukan oleh dokter umum maupun dokter penyakit dalam.

Pengertian Diabetes Melitus

Pengertian Diabetes Melitus adalah penyakit metabolik yang ditandai dengan kadar gula dalam darah yang tinggi. Penyakit ini disebabkan oleh gangguan pada produksi atau penggunaan insulin yang diproduksi oleh kelenjar pankreas. Penyakit Diabetes bisa berakibat pada komplikasi jangka panjang dan meningkatkan risiko kematian pada orang yang terkena.

Ada dua jenis utama Diabetes Melitus, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 adalah ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin. Ini disebut juga sebagai diabetes insulin-dependent. Diabetes tipe 2 adalah ketika tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin yang diproduksi. Hal ini disebut juga sebagai diabetes non-insulin-dependent. Diabetes Melitus tipe 1 biasanya didiagnosis pada anak-anak dan orang muda, sedangkan diabetes tipe 2 lebih sering terjadi pada orang dewasa.

Gejala utama Diabetes Melitus termasuk rasa haus yang terus-menerus, lemas berkepanjangan, buang air kecil yang berlebihan, penurunan berat badan tanpa sebab, dan rasa lapar tanpa henti. Orang yang memiliki gejala ini disarankan untuk segera mencari bantuan medis.

Diagnosis Diabetes Melitus biasanya dilakukan melalui tes darah. Tingkat gula darah di atas normal atau berada di atas 200 mg / dL menunjukkan bahwa seseorang menderita Penyakit Diabetes. Untuk mengkonfirmasi diagnosis, dokter juga mungkin akan melakukan tes kadar glukosa darah acak (GADA). Pengobatan Diabetes Melitus tergantung pada jenis dan tingkat kontrol yang diperlukan. Beberapa pilihan terapi termasuk obat-obatan, pengobatan Gizi, Olahraga, dan insulin.

Faktor Resiko untuk Diabetes Melitus

Secara umum, diabetes melitus adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh gangguan metabolisme gula darah. Diabetes melitus dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti kerusakan pembuluh darah, katarak, stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengenali faktor risiko untuk mencegah atau mengurangi risiko terkena Penyakit Diabetes.

Salah satu faktor risiko diabetes melitus adalah usia. Usia di atas 45 tahun dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes melitus. Hal ini karena jumlah insulin tubuh menurun seiring bertambahnya usia. Selain itu, orang yang berusia di bawah 20 tahun juga berisiko tinggi menderita diabetes jenis 1 karena kondisi autoimun.

Faktor genetik juga merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes melitus. Jika Anda memiliki keluarga dengan riwayat diabetes melitus, maka Anda berisiko lebih tinggi untuk menderita diabetes. Selain itu, ras juga dapat memainkan peran dalam perkembangan Penyakit Diabetes. Orang-orang dengan latar belakang etnis Afrika-Amerika, Latina, dan Asia Tenggara memiliki risiko yang lebih tinggi untuk menderita diabetes.

Selain itu, obesitas merupakan faktor risiko lain yang harus dipertimbangkan. Jika Anda memiliki tingkat lemak tubuh yang tinggi, maka Anda berisiko lebih tinggi menderita diabetes. Aktivitas fisik yang rendah juga merupakan faktor risiko untuk diabetes melitus. Orang yang tidak melakukan olahraga secara teratur berisiko lebih tinggi menderita diabetes.

Gejala dan Komplikasi Diabetes Melitus

Diabetes melitus adalah penyakit metabolik yang menyebabkan kadar gula darah tinggi. Penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi berbahaya, sehingga penting untuk mengetahui gejala dan komplikasinya. Gejala umum dari diabetes melitus adalah cepat lapar, banyak minum, banyak mengeluarkan air seni, dan penurunan berat badan yang tiba-tiba. Pada orang yang menderita diabetes, ada kemungkinan berkembangnya komplikasi yang serius, seperti jantung dan stroke, gangguan penglihatan, infeksi, dan kerusakan saraf.

Komplikasi jantung dan stroke dapat dikaitkan dengan Penyakit Diabetes. Kondisi ini disebabkan oleh pembentukan plak di dalam arteri. Plak ini dapat menyempitkan aliran darah ke organ dan jaringan tubuh, sehingga menyebabkan serangan jantung dan stroke. Diabetes juga dapat menyebabkan penyakit arteri perifer. Penyakit ini menyebabkan sirkulasi yang buruk di ekstremitas, menyebabkan rasa mati rasa, bahkan kerusakan jaringan yang menyebabkan amputasi.

Gangguan penglihatan adalah salah satu komplikasi yang paling umum di diabetes. Penyakit ini dapat menyebabkan gangguan penglihatan yang parah dan bahkan kebutaan. Diabetes juga dapat menyebabkan infeksi yang serius, karena sistem kekebalan tubuh rentan terhadap infeksi dan penyakit. Kerusakan saraf adalah komplikasi lain dari diabetes. Penyakit ini dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan kesulitan menggerakkan otot.

Diagnosis Diabetes Melitus

Mendiagnosis diabetes melitus adalah langkah penting untuk menjamin kesehatan jangka panjang. Ada dua jenis diabetes melitus: tipe 1 dan tipe 2, dengan gejala yang berbeda. Untuk mengetahui jenis diabetes yang sedang dialami, seseorang harus menjalani serangkaian tes. Tes yang paling umum meliputi:

• Tes Gula Darah sewaktu: Ini adalah tes yang paling umum untuk menentukan kadar gula darah. Untuk melakukan tes ini, seseorang harus diambil darah dari ujung jari. Kadar gula darah diukur dalam miligram per desiliter (mg/dl).

• Tes Gula Puasa: Ini adalah tes yang menilai kadar gula darah setelah pasien tidak makan selama minimal 8 jam. Petugas akan mengambil darahnya dan kadar gula darah akan diukur. Normalnya, kadar gula darah puasa kurang dari 126 mg/dl.

• Tes Hemoglobin A1C: Ini adalah tes yang mengukur jumlah glukosa yang mengikat hemoglobin dalam darah selama 3 bulan terakhir .

Normal: jumlah HbA1c di bawah 5,7%
Prediabetes: jumlah HbA1c antara 5,7–6,4%
Diabetes: jumlah HbA1c mencapai 6,5% atau lebih

Selain itu, dokter juga dapat menggunakan tes lain seperti tes toleransi glukosa, tes untuk cek kadar insulin, dan tes untuk cek kadar keton darah.

Pengobatan Diabetes Melitus

Pengobatan diabetes melitus adalah salah satu bagian penting dari mengelola kondisi ini. Tujuan utama pengobatan adalah untuk mempertahankan kadar gula darah dalam jangkauan target normal yang direkomendasikan oleh dokter. Sebagai bagian dari strategi pengobatan, Penyakit Diabetes dapat disembuhkan secara konservatif atau dengan menggunakan obat-obatan.

Terlepas dari jenis diabetes melitus yang dialami, ada beberapa strategi yang dapat digunakan untuk mengontrol kadar gula darah, yaitu:

– Perubahan Gaya Hidup: Diperlukan perubahan gaya hidup untuk mencegah terjadinya komplikasi diabetes dan untuk memaksimalkan efektivitas pengobatan lainnya. Gaya hidup sehat meliputi menjaga berat badan ideal, berolahraga secara teratur, menerapkan pola makan sehat, dan menghindari konsumsi alkohol.

– Terapi Insulin: Terapi insulin adalah salah satu bentuk pengobatan yang digunakan untuk mengontrol kadar gula darah pada pasien dengan diabetes melitus tipe 1 atau tipe 2. Pengobatan ini terdiri dari pemberian insulin secara subkutan melalui jarum suntik.

– Obat Oral: Beberapa obat oral, seperti sulfonilurea, glinida, dan biguanida, dapat digunakan untuk mengontrol kadar gula darah pada pasien dengan diabetes melitus tipe 2. Obat-obatan ini bekerja dengan meningkatkan respons tubuh pasien terhadap insulin.

– Pengobatan Alami: Pengobatan alami, seperti pengobatan herbal dan suplemen nutrisi, dapat digunakan untuk mengontrol kadar gula darah pada pasien dengan Penyakit Diabetes. Namun, ada beberapa risiko yang harus dipertimbangkan sebelum menggunakan obat-obatan alami.

Mengapa Penting Untuk Mengenali Diabetes Melitus

Diabetes melitus adalah penyakit yang serius dan marak di seluruh dunia. Namun, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka mungkin memiliki diabetes. Ini adalah alasan mengapa penting untuk mengenali Penyakit Diabetes. Dengan mengetahui gejala, tanda, dan faktor risiko diabetes, anda dapat memastikan bahwa anda dapat mengambil tindakan segera untuk mengurangi risiko komplikasi dari diabetes.

Mengenali diabetes dan mengubah gaya hidup adalah kunci untuk mengendalikan penyakit ini. Mengenali diabetes melitus akan membantu anda untuk mengambil tindakan untuk mencegah atau mengatasi masalah yang terkait dengan diabetes. Hal ini juga akan membantu anda untuk memastikan bahwa anda memiliki akses ke penanganan yang tepat untuk kondisi anda.

Gejala yang paling umum dari diabetes melitus adalah rasa haus yang berlebihan, kencing terlalu sering, dan lapar yang berlebihan. Jika anda memiliki salah satu dari gejala tersebut, itu bisa menjadi tanda bahwa anda mungkin memiliki diabetes. Jika anda mencurigai bahwa anda mungkin memiliki diabetes, segera lakukan tes pengecekan gula darah untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Faktor risiko utama untuk diabetes melitus adalah usia, riwayat keluarga, obesitas, dan kebiasaan tidak sehat. Jika anda memiliki salah satu faktor risiko ini, anda harus waspada dan memeriksakan diri secara berkala untuk memastikan bahwa anda tidak terkena diabetes. Jika anda mencurigai bahwa anda mungkin memiliki diabetes, lakukan tes gula darah dengan segera untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Konsekuensi Jika Tidak Mengenal Diabetes Melitus

Diabetes melitus merupakan kondisi responsif yang dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan jika tidak dideteksi dan diobati dengan benar. Jika Anda tidak mengenali Penyakit Diabetes dan tidak mengikuti pengobatan yang tepat, konsekuensi yang Anda alami dapat berupa komplikasi kesehatan serius. Berikut ini adalah beberapa konsekuensi utama jika Anda tidak mengenai diabetes melitus:

1. Gangguan Saraf
Jika Anda tidak mengendalikan kadar gula darah Anda dengan benar, maka Anda dapat mengalami Gangguan saraf . Gangguan ini dapat menyebabkan masalah tidak hanya pada sistem saraf pusat tetapi juga saraf tepi

2. Kesehatan Olahraga Terganggu
Gangguan saraf yang disebabkan oleh diabetes melitus yang tidak terkendali dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas olahraga. Ini bisa menyebabkan Anda tidak dapat berolahraga sama sekali atau mengurangi tingkat aktivitas olahraga Anda.

3. Penyakit Jantung dan Strok
Jika Anda tidak mengendalikan kadar gula darah Anda dengan benar, maka Anda berisiko terkena komplikasi kesehatan serius seperti penyakit jantung dan serangan stroke. Ini bisa menyebabkan kerusakan pada organ-organ tubuh Anda dan bahkan kematian.

4. Kegagalan Ginjal
Kegagalan ginjal adalah komplikasi yang sering ditemukan pada penderita Penyakit Diabetes. Ini disebabkan oleh kerusakan pada organ ginjal akibat kadar gula darah yang tinggi. Kegagalan ginjal dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan bahkan kematian.

Risiko Komplikasi Diabetes Melitus

Diabetes melitus adalah penyakit kronis yang dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan. Penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi serius yang dapat mempengaruhi seluruh tubuh. Dengan mengetahui risiko komplikasi yang mungkin terjadi, seseorang akan lebih memahami cara terbaik untuk mengontrol diabetes melitus dan mencegah komplikasi yang lebih parah.

Komplikasi yang paling umum dari diabetes melitus adalah komplikasi pada darah. Pada kasus ini, kadar gula darah yang tinggi akan menyebabkan pembentukan darah yang abnormal dan pembentukan pembekuan darah yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan penyumbatan darah dan menyebabkan stroke atau serangan jantung. Selain itu, ada juga risiko penyakit jantung koroner, penyakit ginjal, dan tekanan darah tinggi.

Komplikasi lain yang mungkin terjadi adalah gangguan penglihatan. Penyakit Diabetes dapat menyebabkan penurunan penglihatan, dan bahkan kebutaan. Kondisi ini disebabkan oleh terjadinya kerusakan pada pembuluh darah yang menyebabkan aliran darah yang tidak baik ke mata.

Komplikasi lain dari diabetes melitus adalah gangguan sistem saraf. Diabetes melitus dapat menyebabkan kerusakan pada saraf yang menyebabkan rasa sakit, kebas, dan kelemahan. Selain itu, diabetes juga dapat menyebabkan gangguan fungsi seksual pada pria dan wanita.

Strategi Hidup Sehat Dengan Diabetes Melitus

Ketika seseorang didiagnosis menderita Diabetes Melitus (DM), pengobatan yang paling penting adalah mengubah gaya hidup. Dengan melakukan perubahan gaya hidup dan mengikuti strategi hidup sehat, dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih sehat dengan diabetes:

1. Makan makanan bergizi dengan baik. Hal ini penting untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil. Makanlah makanan yang kaya karbohidrat terkompleks (seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, gandum utuh dan produk susu rendah lemak) dalam jumlah yang seimbang. Juga penting untuk menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

2. Berolahraga secara teratur. Olahraga akan membantu Anda mengontrol berat badan dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Berolahraga selama 30 menit secara teratur setiap hari untuk hasil terbaik.

3. Minum cukup air. Air dapat membantu menjaga kadar gula darah dan juga membantu mencegah dehidrasi. Jadi minumlah cukup air, terutama saat berolahraga.

4. Kontrol berat badan. Jika Anda memiliki berat badan yang berlebih, itu dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Jadi, berupaya untuk mencapai berat badan sehat dengan cara makan makanan sehat dan berolahraga.

5. Kontrol tekanan darah. Tekanan darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Jadi, pastikan untuk mengikuti tes tekanan darah dan mengikuti saran dokter Anda untuk menjaga tekanan darah Anda dalam rentang normal.

Perubahan Gaya Hidup

Diabetes Melitus adalah sebuah kondisi penyakit yang dapat menimbulkan berbagai komplikasi di dalam tubuh dan jika tidak diobati dengan benar, dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius. Tidak peduli usia atau jenis kelamin Anda, diabetes melitus dapat memengaruhi siapa saja. Untuk mengurangi risiko Penyakit Diabetes, Anda harus membuat perubahan gaya hidup yang tepat.

Melakukan olahraga secara teratur adalah cara yang efektif untuk mencegah risiko diabetes melitus. Olahraga dapat membantu mengurangi kadar gula darah di dalam tubuh dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Untuk hasil yang efektif, Anda harus menggabungkan olahraga dengan diet yang sehat dan seimbang. Olahraga yang dianjurkan adalah latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda.

Selain itu, makanan juga penting untuk mengurangi risiko diabetes melitus. Strategi makanan yang disarankan adalah mengonsumsi makanan yang bergizi, kaya serat, dan rendah gula. Anda harus menghindari makanan yang berlemak dan banyak mengandung gula. Makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, unggas dan biji-bijian harus menjadi bagian dari diet Anda.

Terapi Medis

Terapi medis merupakan salah satu strategi penting untuk mengelola dan mengatasi diabetes melitus. Beberapa jenis terapi ini dapat mengubah cara tubuh Anda mengolah gula darah dan membantu Anda mencapai kadar gula darah yang optimal. Setiap strategi harus disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda dan tujuan pengobatan Anda.

Terapi obat-obatan adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol diabetes melitus. Banyak obat tersedia bagi penderita diabetes, mulai dari obat oral hingga insulin. Obat oral termasuk glukokinase aktivator, sulfonilurea, biguanida, thiazolidinediones, dipeptidil peptida-4 konvensional (DPP-4), dan inhibitor dipeptidil peptida-4 (DPP-4). Sulfonilurea adalah obat yang paling banyak digunakan, berfungsi dengan meningkatkan produksi insulin oleh organ pankreas. Biguanida mengurangi produksi glukosa pada hati, sementara thiazolidinediones meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar glukosa darah. DPP-4 konvensional dan inhibitor DPP-4 bekerja dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengontrol kadar glukosa darah dengan meningkatkan sekresi insulin dan menurunkan produksi glukosa pada hati.

Selain terapi obat-obatan, beberapa strategi lain yang dapat digunakan untuk mengelola Penyakit Diabetes adalah diet, olahraga, dan terapi komplementer. Diet yang sehat dan seimbang merupakan bagian penting dari pengobatan diabetes melitus. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar glukosa darah. Terapi komplementer, seperti akupunktur, yoga, dan meditasi, juga dapat membantu mengontrol diabetes.

Pemantauan Gula Darah

Pemantauan gula darah adalah salah satu cara terbaik untuk mengenali dan mengontrol Diabetes Melitus. Dengan memantau gula darah secara teratur, Anda dapat menilai kondisi kesehatan Anda dan menentukan tindakan yang tepat untuk mengurangi risiko komplikasi yang serius yang dapat disebabkan oleh diabetes.

Untuk memulai pemantauan gula darah, Anda harus menggunakan alat pemantau gula darah untuk menentukan tingkat gula darah Anda. Alat pemantau gula darah ini tersedia dalam berbagai bentuk dan tipe. Alat ini dapat mengukur kadar glukosa dalam darah Anda dan memberi Anda informasi yang Anda butuhkan untuk mengatur masalah diabetes.

Gula darah harus diukur pada waktu tertentu selama hari tertentu. Contohnya, Anda harus mengukur gula darah Anda sebelum Anda makan dan kira-kira 2 jam setelah Anda makan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengetahui berapa banyak gula darah yang dikeluarkan tubuh Anda setelah makan. Anda juga harus mengukur gula darah di malam hari setiap hari.

Anda harus mencatat hasil pengukuran gula darah Anda dan menunjukkannya kepada dokter Anda. Ini akan membantu dokter Anda untuk menilai kondisi kesehatan umum Anda dan membuat rencana pengobatan yang tepat untuk Anda. Dengan memantau gula darah secara teratur, Anda dapat mengontrol diabetes Anda dengan lebih baik dan mengurangi risiko komplikasi yang serius.

Miliki berat badan ideal

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah dan mengendalikan diabetes melitus adalah dengan miliki berat badan ideal. Berat badan yang ideal dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes melitus. Bagi orang yang telah didiagnosis dengan diabetes melitus, berat badan ideal juga akan membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi diabetes tersebut.

Untuk menentukan berat badan ideal Anda, Anda dapat melakukan penilaian berat badan dengan menggunakan kalkulator IMT (Indeks Massa Tubuh). Kalkulator IMT akan memperhitungkan berat badan dan tinggi badan Anda untuk menentukan jenis tubuh Anda seperti apa. Berdasarkan hasil penilaian IMT, Anda akan dapat mengetahui apakah berat badan Anda berada di kisaran yang ideal atau tidak. Selain itu, Anda juga akan diminta untuk menganalisa berat badan Anda dalam kaitannya dengan kesehatan.

Selain dengan penilaian IMT, kontrol berat badan juga bisa dilakukan dengan cara lain. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, meminimalkan asupan gula serta karbo hidrat, dan melakukan olahraga secara teratur untuk menjaga berat badan Anda tetap di kisaran yang ideal.

Mengingat dampak buruk yang ditimbulkan oleh Penyakit Diabetes, penting bagi Anda untuk berusaha untuk menjaga berat badan dan menjalankan gaya hidup sehat. Dengan begitu, Anda akan dapat menekan risiko terkena diabetes melitus.

Banyak makan buah dan sayur

Mendapatkan asupan cukup buah dan sayur adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol diabetes melitus. Mengonsumsi banyak buah dan sayur terbukti dapat bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi tekanan darah tinggi, dan menjaga berat badan. Selain itu, buah dan sayur juga berperan penting dalam mengontrol diabetes dan merupakan satu-satunya cara yang dapat membantu mencegah peningkatan kadar gula darah yang berbahaya.

Buah dan sayur mengandung zat gizi, vitamin, dan mineral yang esensial untuk tubuh, termasuk serat, yang merupakan sumber energi bergizi. Serat membantu mengontrol kadar gula darah dan dapat membantu mencegah diabetes. Selain itu, serat juga dapat mengurangi risiko komplikasi serius yang dapat terjadi karena diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, atau gagal ginjal.

Kebutuhan makan buah dan sayur yang direkomendasikan untuk orang yang menderita Penyakit Diabetes adalah enam hingga delapan porsi per hari. Hal ini bisa berupa sepotong buah, mangkuk sayur, atau jus buah. Untuk pilihan yang lebih bervariasi, orang yang menderita diabetes melitus juga dapat melakukan kombinasi buah dan sayur. Mengkonsumsi buah dan sayur yang beragam akan membantu mengontrol diabetes melitus karena meningkatkan kadar serat dan vitamin, serta mengurangi asupan karbohidrat dan lemak jenuh.

Mengurangi konsumsi gula

Menurunkan konsumsi gula adalah salah satu strategi yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengontrol diabetes melitus. Gula adalah salah satu makanan menandung glukosa dan meningkatkan kadar gula darah. Untuk mencegah diabetes melitus, penting untuk mengurangi konsumsi gula, terutama gula yang berserat tinggi.

Mengubah pola makan adalah kunci untuk mengurangi konsumsi gula. Anda harus memilih makanan yang rendah kalori, tinggi serat dan rendah kandungan gula. Membatasi konsumsi makanan olahan dan makanan yang diolah dengan tingkat gula yang tinggi. Terutama, hindari makanan yang digoreng dan makanan ringan. Selain itu, hindari makanan manis, seperti makanan keju dan jeli.

Selain itu, Anda harus memperhatikan label pada produk makanan. Banyak produk makanan mengandung gula tambahan atau gula tersembunyi. Selalu membaca label kandungan gula pada produk makanan sebelum membelinya. Hindari produk yang mengandung gula tambahan dan kurangi gula yang digunakan dalam resep rumah tangga.

Anda juga dapat mengganti konsumsi gula dengan makanan yang bebas gula atau rendah gula. Misalnya, ganti rasa manis dengan buah-buahan segar atau jus buah. Perbanyak makan sayuran dan makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian, oatmeal, dan biji labu. Anda juga dapat menggunakan pengganti gula seperti xylitol dan stevia yang lebih rendah kalori.

Aktif berolahraga

Aktivitas fisik adalah salah satu strategi yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dan mengendalikan diabetes melitus. Aktif berolahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin dan meningkatkan pergerakan glukosa dari aliran darah ke jaringan tubuh. Secara umum, akibatnya adalah kadar gula darah yang lebih stabil.

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dengan diabetes melitus yang aktif berolahraga dapat melihat peningkatan kesehatan yang signifikan dalam beberapa bulan. Aktif berolahraga dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan pemakaian glukosa. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat menurunkan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, mengurangi tekanan darah, meningkatkan energi, memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, dan banyak lagi.

Secara spesifik, ada beberapa cara untuk berolahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol kondisi kesehatan Anda. Pertama, aerobik atau latihan kardiovaskular. Ini termasuk berbagai jenis olahraga, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan berjalan. Kedua, latihan kekuatan. Ini termasuk melakukan latihan dengan menggunakan alat-alat dan beban, seperti angkat beban atau melakukan latihan yoga atau latihan Pilates. Ketiga, fleksibilitas. Ini termasuk latihan peregangan dan kontraksi yang akan membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan mengurangi ketegangan. Dengan melakukan semua jenis aktivitas fisik tersebut, Anda dapat mencapai dan mempertahankan kesehatan yang lebih baik.

Kesimpulan

Dari penjelasan di atas, dapat kita simpulkan bahwa Diabetes Melitus adalah kondisi kesehatan yang dapat berdampak fatal jika tidak diobati dengan benar. Karena itu, sangat penting bagi kita untuk mengenali gejala dan faktor risiko Diabetes Melitus untuk mencegah atau mengobatinya. Strategi hidup sehat yang direkomendasikan yaitu dengan memperhatikan berat badan, mengurangi konsumsi gula dan makan banyak buah dan sayur, serta aktif berolahraga. Hal ini perlu dilakukan untuk menghindari risiko komplikasi gangguan kesehatan yang mungkin timbul akibat Diabetes Melitus. Perubahan gaya hidup dan terapi medis adalah hal yang penting jika seseorang telah didiagnosis dengan Penyakit Diabetes. Dengan memahami diabetes dan mengikuti saran tersebut, Anda dapat hidup lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih lama. Jangan Lupa juga selalu cek kesehatan anda dan konsultasi mengenai diabetes yang anda alami ke dokter.